Ein Kleid muss her....

Ich verrate euch jetzt ein Geheimnis - ich  h a s s e  es unter Termindruck zu handeln -
und ganz besonders wenn ich etwas zum Anziehen brauche!
Letztens hatte ich so einen "speziellen" Termin" und natürlich wieder mal nichts im Schrank...

Jeans, die ich normalerweise trage, waren diesmal keine Option.
Plan A: Ein neuer Hosenanzug
Aber, wie´s immer ist:
NICHTS!
Ich war wirklich in allen Geschäften - nichts!
Weil:
Anzug zu groß, zu lang, zu sportlich, falsche Farbe, falscher Stoff oder ganz einfach zu teuer!
Nach gefühlt tausend Anproben gab ich auf.
SCHNAPPATMUNG!
HITZEWALLUNGEN!
Was jetzt?
Gut, dass Ines mit dabei war.
Sie riet mir zu Plan B: "Dann kaufst du dir halt ein Kleid!"
Ach nö, muss das sein?
Ich trage sehr selten Kleider - weil: Viel zu kalt, zu unpraktisch.
Aber, in diesem speziellen Fall musste ich eine Ausnahme machen.

                                                                                 Und hier ist es:

   Mein neues "Ausgeh-Kleid" mit Jacke

    Zuerst war ich skeptisch...

          Natürlich habe ich auch passende Schuhe gebraucht:

                                                  Keine "Langstreckenläufer" aber einfach schön

       Jetzt fehlte der Schmuck...

       Modeschmuck - ganz  dezent:

                                                                             Es konnte losgehen...

                                                                 Lunch mit allem Drum und Dran....

                                                  Das Essen war der Hit - genauso wie mein Kleid

                      Das ist super elastisch, deshalb habe ich mir auch noch ein Dessert gegönnt....

                                           
                                                       Das perfekte Outfit für einen perfekten Tag!

                                Vielleicht kaufe ich mir doch noch ein, zwei Kleider - so für alle Fälle

                                                                                Eure Claudia



Kleid, Jacke und Pumps: Orsay
Modeschmuck: Forever 21/ Orsay

Training - wann passt´s mir am besten?

Ich werde immer wieder gefragt, wann ich denn Zeit habe, ins Training zu gehen. Meistens ist die Frage dann mit der Aussage kombiniert, dass es ja sooo schwierig sei, Zeit dafür zu finden...

Dazu muss ich sagen, der Spruch "Wo ein Wille, da ein Weg!" entspricht eindeutig der Wahrheit.. Mit ein wenig Planung und Einteilung sollte es beinahe jeder/m möglich sein, das Training
durchzuziehen.
Damit ihr ein wenig Anleitung habt stelle ich euch meinen eigenen Trainingszeitplan gerne vor.









Also, bei mir sieht`s im Moment wie folgt aus:

Krafttraining morgens um 6 Uhr, wenn die Stadt noch schläft -  ca. eine halbe Stunde.

Dann weiter ins Büro. Mittags 30-40 Minuten Joggen oder eine andere Cardioeinheit (je nach Wetter). Wenn es Mittags nicht klappt, wird die Cardioeinheit auf den Abend verlegt.
Das ziehe ich von Montag bis Freitag durch. Am Wochenende dann eine lange Joggingeinheit -Samstags oder Sonntag -  da ich aktuell auf meinen 10-Kilometerlauf trainiere.

So schaffe ich es, dass ich 5x die Woche trainiere und mir trotzdem noch genug Freizeit am Abend bleibt.
 S e l b s t v e r s t ä n d l i c h  kostet es mich manchmal Überwindung kurz nach 5 Uhr aufzustehen,
um kurz vor 6 Uhr im Fitness-Studio zu sein. Doch nach einer Weile wird das zur Gewohnheit und die "Überwindungsphasen" deutlich weniger.
UND:
Auch bei mir gibt es immer wieder einmal Wochen, an denen es den ein oder anderen Tag nicht klappt. Zum Beispiel weil ich bereits um 6 Uhr aufgrund eines Arbeits-Termins unterwegs bin.
Aber das kommt ja nicht dauernd vor....

Morgens zu trainieren, hat einfach den Vorteil, dass ich schon topfit mit meiner Arbeit beginne und zu dieser Uhrzeit im Studio kaum Leute sind. Ich also zügig an jedes Gerät komme.

Durch die Cardioeinheit Mittags, schaffe ich es, vom Job abzuschalten, um danach nochmal frisch in die 2. Tageshälfte zu starten. Bestimmt ist das nicht für jede/n geeignet. Ich denke aber, es ist viel schwerer, sich nach einem langen Arbeitstag noch zum Training zu motivieren. Zusätzlich zu dem Wissen, dass frau im Fitness-Studio dann wieder nicht (sofort) an jedes Gerät kann, weil eben gefühlt tausend Andere die gleiche Idee hatten....

Wie ihr euch die Zeiten für euer Training plant bleibt auf alle Fälle euch selbst überlassen. Es gibt aber, wie ihr sehen könnt, Möglichkeiten, wie wir es trotz Job und/oder Familie jederzeit schaffen können, unseren Sport zu integrieren. Manchmal muss frau einfach auch ein wenig kreativ sein und verschiedene Möglichkeiten testen, bis sie das Passende für sich gefunden hat.

In diesem Sinne wünsche ich euch viel Spaß beim Ausprobieren!
Eure Ines

Mädels - alles bereit für den Frühling?

Auch wenn es sich die Tage nicht so anfühlt - der Frühling kommt!

Ganz bestimmt... bald.... in ein paar Tagen...
Habt ihr eure Mützen, Handschuhe, die dicken Socken usw. bereits im Schrank versenkt?
Sehr gut!
Denn im März wird aussortiert,
Ordnung gemacht.
Es ist an der Zeit für Veränderungen und Neuanschaffungen.
Nein?
Ihr hängt immer noch an euren Winterjacken, Stiefeln und heißen Schokoladen?
Ihr glaubt mir das mit dem Frühling nicht?
Pah!
Genau deshalb habe ich euch einige Fotos mitgebracht.




Hier, ganz deutlich zu sehen - der Frühling :

Und hier seht ihr - nur noch verschrumpelte Reste vom letzten Jahr..

Jetzt ist alles neu, alles frisch

                                                         Nun ist wirklich Schluss mit schweren Jacken!
                                                         Aber auch mit schweren, deftigen Mahlzeiten
                                                                         Angesagt ist leichte Küche:

                                  Auf meinem Speiseplan stehen ab März Gerichte wie zum Beispiel:

    Gemüse-Spieße mit Sour-Creme Dip  

       Hier zeige ich euch meine Halloumi-Variante mit Cocktailtomaten, Zucchini und Champignons                                                                                                  

                                       Schmeckt eindeutig nach Urlaub, Sonnenbaden, Schwimmen...

                                                                Momentan noch im Backofen gegrillt

                            Aber Achtung, die Outdoor - Grill - Saison kommt schneller als ihr glaubt!

                      So schmeckt´s im Frühling: mit Sour-Creme-Dip und frischem Schnittlauch

                                                                               Ganz nebenbei:
                                                                   Meine erste, kleine Osterdeko

                                                       Und wie sehen eure Pläne für den März aus?

        Also ich habe wieder Platz im Schrank -  und gehe jetzt erst einmal Frühlingsmode ansehen....

                                                                          Bis bald eure Claudia

Dekoeier: Tedi

Mit Vollgas zum flachen Bauch

Sobald die ersten Sonnenstrahlen und wärmere Temperaturen uns einen Vorgeschmack auf den Sommer bringen, denkt jede Frau an ihren Bikini.

Jetzt bloß nicht in Panik verfallen!! Keine Crashdiäten mit Kohlsuppe etc.!!
Bis zum Sommer sind es noch ein paar Wochen....
und deshalb
habe ich für euch ein paar Tipps zusammengestellt,
wie wir diese Zeit effektiv nutzen werden...







Here we go:


1. Sport, Sport, Sport und noch mal Sport

Ein durchtrainierter oder straffer Body -  das funktioniert nur mit Sport.

                                                              "Co-Trainer" Tommy hat ihn schon :-)))

Für alle Anderen gilt:
Am besten gelingt es mit einer Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining.
Für einen tollen, straffen Bauch empfehle ich euch einfach ab  j e t z t  bei  j e d e m  Training ein paar Bauchübungen mit einzubauen.

Am wirkungsvollsten sind Übungen mit Zusatzgewicht - um den Muskel ausreichend zu reizen. Dann müssen es auch nicht 100 Sit Ups sein.
Es reichen 3x 10 Sit Ups mit Zusatzgewicht oder der Russian Twist (meine Lieblingsübung).
Also, nix wie ran an die Geräte....

2. Die richtige Ernährung

Wie gesagt, keine "Crashdiäten" starten, sondern gezielt Kohlenhydrate reduzieren und die Proteinzufuhr nach oben fahren. Am besten frau trackt die Kalorien und versucht ein paar 100 Kalorien unter dem Tagesziel zur Gewichtserhaltung zu bleiben.
Gut geeignet dafür ist zum Beispiel "My Fitnesspal".

Wir nehmen eben nur ab, wenn wir in einem sinnvollen Kaloriendefizit sind. Dann schmilzt auch das Fett an Bauch und Po.
Außerdem viel, viel trinken - mindestens 2-3 Liter am Tag. Aber keinen Alkohol ;-))

3. Durchhalten ist angesagt
Das ist sicherlich das Schwerste am gesamten Thema. Ohne Disziplin wird das leider nix.
Auch wenn mal  e i n  Tag dabei sein sollte, an dem wir Süßigkeiten essen oder mal ein Glas Wein trinken, wird nicht gleich die Welt unter gehen. Danach gilt - dran bleiben!

Zu 90 % sollte unsere Ernährung wirklich clean sein.
Setzt euch daher am besten ein Ziel, einen Termin, wie zum Beispiel den Urlaub.


Mein Ziel ist: Dass ich diesen Sommer an mindestens einem 10 Kilometerlauf teilnehmen werde.

Somit habe ich mein Ausdauertraining schon mal mit einem Ziel verbunden.
Wie könnte euer Ziel aussehen?

Also freuen wir uns auf den Sommer und starten -  j e t z t  -  so richtig durch.


                                                                              Bis nächste Woche
                                                                                      eure Ines

Manchmal muss es Schokolade sein....

O D E R seht ihr das etwa anders?

Beinahe hätte ich eine ganze Tafel davon inhaliert - ihr wisst schon - so ganz nebenbei beim Fernsehen. Danach noch eine Hand voll Chips und eine Rhabarberschorle zum Runterspülen....
Ja-ha, ich sagte b e i n a h e!
Gott, das waren noch Zeiten, als wir alles, also wirklich alles, essen konnten und lediglich Waage und Jeans uns an unsere kleinen und größeren Ernährungssünden erinnerten.
Heute ist alles anders.
In jeder Zeitschrift finden wir - ganz besonders im Frühling - neben zig Diätplänen auch Detoxt-Ernährungs Tipps, die Kuchenrezepte sind jetzt alle zuckerfrei und Clean-Eating ist (scheinbar) Standart.
Zumindest aus Sicht der Zeitschriften.
Da fragt sich eine schon:
Bin ich mit meine "Gelüsten" aus der Zeit gefallen? Bin ich schon sooo alt?
Dass zu viel Zucker schädlich ist, wissen wir alle. Trotzdem -  ich will jetzt meine Schokolade!

   Meine F a n t a s i e n 

Und

hier geht´s zur Realität:

Statt einer ganzen Tafel - frische Erdbeeren mit "a bisserl" Schoki

                       
                                                                                 Selbstgemacht!
                                                      Erdbeeren mit Zartbitterschokolade getuned
                                                                                           oder
                                                   Heidelbeeren mit oben drauf extra Kokosflocken
                                                       
                                                                               ABER ACHTUNG

                                                                          extrem hoher Suchtfaktor
                                                        deshalb gleich größere Mengen vorbereiten :-))

                                                      Neben hübsch und lecker auch noch  g e s u n d !

                                                                             " #Sogehtdas "
                                                                   Nur falls ihr Interesse habt:

Eine halbe Tafel Zartbitterschokolade im Wasserbad schmelzen - schon kann´s losgehen.
Ihr taucht euer Obst kurz in die flüssige Schoki, streut (evtl.) noch Kokosflocken, bunte Streusel, Krokant oder was immer ihr gerne esst darüber. So, und jetzt müsst ihr das Ganze nur noch fest werden lassen....je kühler die Umgebung um so schneller geht´s!

   Da ich nicht nur zum Fernsehen, sondern auch nach meinen Fotoausflügen etwas Süßes brauche...

                                      und ich nicht immer frisches, vorbereitetes Obst zu Hause habe

habe ich nach einer Idee im www. auch meine (Vollkorn)Butterkekse gepimpt:

 Jedes davon (fast) ein kleines Stückchen Schoko-Kuchen!

Jetzt ist meine Welt wieder in Ordnung

   Ihr seht - a bisserl Schokolade geht immer!

  (Gott sei Dank)

  Eure Claudia