Mit Vollgas zum flachen Bauch

Sobald die ersten Sonnenstrahlen und wärmere Temperaturen uns einen Vorgeschmack auf den Sommer bringen, denkt jede Frau an ihren Bikini.

Jetzt bloß nicht in Panik verfallen!! Keine Crashdiäten mit Kohlsuppe etc.!!
Bis zum Sommer sind es noch ein paar Wochen....
und deshalb
habe ich für euch ein paar Tipps zusammengestellt,
wie wir diese Zeit effektiv nutzen werden...







Here we go:


1. Sport, Sport, Sport und noch mal Sport

Ein durchtrainierter oder straffer Body -  das funktioniert nur mit Sport.

                                                              "Co-Trainer" Tommy hat ihn schon :-)))

Für alle Anderen gilt:
Am besten gelingt es mit einer Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining.
Für einen tollen, straffen Bauch empfehle ich euch einfach ab  j e t z t  bei  j e d e m  Training ein paar Bauchübungen mit einzubauen.

Am wirkungsvollsten sind Übungen mit Zusatzgewicht - um den Muskel ausreichend zu reizen. Dann müssen es auch nicht 100 Sit Ups sein.
Es reichen 3x 10 Sit Ups mit Zusatzgewicht oder der Russian Twist (meine Lieblingsübung).
Also, nix wie ran an die Geräte....

2. Die richtige Ernährung

Wie gesagt, keine "Crashdiäten" starten, sondern gezielt Kohlenhydrate reduzieren und die Proteinzufuhr nach oben fahren. Am besten frau trackt die Kalorien und versucht ein paar 100 Kalorien unter dem Tagesziel zur Gewichtserhaltung zu bleiben.
Gut geeignet dafür ist zum Beispiel "My Fitnesspal".

Wir nehmen eben nur ab, wenn wir in einem sinnvollen Kaloriendefizit sind. Dann schmilzt auch das Fett an Bauch und Po.
Außerdem viel, viel trinken - mindestens 2-3 Liter am Tag. Aber keinen Alkohol ;-))

3. Durchhalten ist angesagt
Das ist sicherlich das Schwerste am gesamten Thema. Ohne Disziplin wird das leider nix.
Auch wenn mal  e i n  Tag dabei sein sollte, an dem wir Süßigkeiten essen oder mal ein Glas Wein trinken, wird nicht gleich die Welt unter gehen. Danach gilt - dran bleiben!

Zu 90 % sollte unsere Ernährung wirklich clean sein.
Setzt euch daher am besten ein Ziel, einen Termin, wie zum Beispiel den Urlaub.


Mein Ziel ist: Dass ich diesen Sommer an mindestens einem 10 Kilometerlauf teilnehmen werde.

Somit habe ich mein Ausdauertraining schon mal mit einem Ziel verbunden.
Wie könnte euer Ziel aussehen?

Also freuen wir uns auf den Sommer und starten -  j e t z t  -  so richtig durch.


                                                                              Bis nächste Woche
                                                                                      eure Ines