Sei es privat wegen der Geschenke, den Weihnachtsfeiern, den Plätzchen die noch gebacken werden "müssen" und und und...
Oder aber im Job wegen der Jahresabschlüsse und/oder der vielen noch anstehenden Kunden-Termine.
Wen wundert´s, dass ich im Fitness-Studio momentan auf ziemlich wenig "Sportler" treffe. Vermutlich geht es euch ähnlich wie mir.
Aber hey, ich habe es diese Woche trotzdem geschafft, mein Sportprogramm durchzuziehen.
Here we go
Am Montag:
Mittags eine halbe Stunde Krafttraining an den Geräten und Abends noch eine kurze Runde auf dem Laufband.
An den Geräten waren die Beine dran:
Beinpresse, Adduktoren & Abduktoren, Kniebeugen mit Langhantelstange, Beckenlifts und dazwischen etwas Bauch mit Russian Twist, Crunches und seitlichen Crunches.
Abends - Intervalltraining am Laufband:
Steigung 11 % und je 2 Minuten Gehen bei 5 km/h und 1 Minuten Laufen bei 7 km/h - ca. 30 Minuten.
Am Dienstag:
Mittags ging leider nix, da der Job eine längere Pause nicht zugelassen hat. Dafür kam am Abend der Crosstrainer dran mit 45 Minuten normaler Geschwindigkeit.
Am Mittwoch:
The same as Tuesday.
Nur Abends: Crosstrainer plus etwas Krafttraining:
Rudern an der Maschine, Latziehen vorne, Rudern mit KH frei, Hammercurls, Klimmzüge an der Maschine, Crunches an der Schrägbank
Am Donnerstag:
War ich bis spät abends beruflich unterwegs - deshalb - kein Training.
Am Freitag:
Mittags war wieder Kraft-Training angesagt. Am Abend mussten das Laufband und der Crosstrainer herhalten.
An den Geräten - der Oberkörper:
Dips an der Maschine, Bankdrücken frei, Liegend mit der KH, Trizeps mit KH, Seitheben und Frontheben mit der KH
Ausdauer am Abend war diesmal etwas länger:
45 Minuten am Laufband und davon 30 Minuten Intervall (11 % Steigung mit 1 Minuten Gehen bei 5 km/h und 1 Minuten Laufen bei 7 km/h) danach "flacher" Intervall mit 0 % Steigung und 1 Minuten Laufen bei 9 km/h und 1 Minuten Laufen bei 10,5 km/h. Zum Schluss: 20 Minuten lockerer Crosstrainer.
Am Samstag:
Da zog ich um 8 Uhr Morgens - zusammen mit einer Freundin - eine lockere Einheit durch:
20 Minuten Radfahren, dann Beintraining:
Beinpresse, Adduktoren & Abduktoren, Beinstrecker, Kreuzheben, Oberkörperheben schräg. Beckenlifts mit Crunches
Am Nachmittag schließlich 1.5 Stunden Krav Maga Training.
Am Sonntag:
Ich war früh wach - zack - die Zeit genutzt um zu laufen. (Pace 6:32). Leute, war das k a l t!!
So, das war´s für diese Woche. Jetzt wird relaxt. Auf der Couch. Mit meinen "Jungs"!
(Mein Mann = XL-M., der wollte nicht mit auf´s Bild :-))
Eure Ines
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