Ernährungsumstellung und Training - wie schaffe ich das zeitlich bloß ?!?

Ich denke, dass jeder, der schon einmal eine Diät - ich nenne es ja immer Ernährungsumstellung ;-))) gemacht hat, weiß, dass das nicht immer einfach ist.

Es geht dabei nicht nur um die Tatsache, dass wir gewisse "Schmankerl" wie Pizza oder Schokokuchen nicht essen dürfen, sondern auch um die Fragen unserer Freunde und/oder Familien.
Oft hört wir dann solche Sachen wie:
"Warum machst das denn? Das brauchst Du doch gar nicht!
Wirst schon sehen, dass du wieder zunehmen wirst...
Ja, ich würde das ja zeitlich gar nicht schaffen mit dem vielen Kochen und dann noch Training.
Du musst ja wirklich viel Zeit haben!"



Auf letzteren Kommentar möchte ich nun gerne mal genauer eingehen:
Ja, es stimmt, dass eine gesunde Ernährung und Sport einfach etwas Zeit kosten. Das ist aber unabhängig davon, ob wir nun eine Diät machen oder einfach gesund und sportlich (weil  z.B. Probleme mit der Bandscheibe oder ähnliches vorliegen) leben.

Für eine normale Grundfitness reicht es auch vollkommen, wenn wir 3 Mal pro Woche etwa eine Stunde Sport betreiben. Zum Beispiel etwas Geräte- und danach noch 20 Minuten Konditiontraining.
Das sind drei Stunden auf die gesamte Woche gerechnet -  oder sagen wir 4 Stunden, wenn wir die Fahrtzeiten zum Sport etc. noch mitrechnen.

Umgerechnet wären das nicht mal 2 Spielfilme, die wir ggf. unter der Woche verpassen, weil wir Abends zum Training gehen.
Man kann dank der vielen Angebote bei VHS und Co. und den vielen Fitnessstudios mittlerweile auch in Kleinstädten beinahe jederzeit trainieren. Zum Beispiel könnten wir auch vor der Arbeit Sport machen. Wer um 9 Uhr beginnt, müsste dafür sogar erst um 7 Uhr aufstehen, eine Runde zu Joggen und dann noch gemütlich Frühstücken. Alternativ könnte frau ja auch eine Stunde Mittagspause für eine kleine Sporteinheit nutzen (sofern frau dazu die Möglichkeit hat).

Wichtig ist- der Wille dazu! Es gibt natürlich auch Zeiten oder Phasen in denen wir es aufgrund anderer Verpflichtungen wie z.B. : Elternsprechtage, Kundentermine, private Termine auch mal nicht schaffen. Wir dürfen dann aber nicht aufgeben, sondern einfach an die kommende Woche denken und daran, dass wir den Sport dann wieder integrieren.

Um allen Interessierten einmal einen kleinen Einblick in meinen Trainingsalltag zu geben:
Ich gehe aktuell 5-6 Mal pro Woche zum Sport. Dabei splitte ich unter der Woche entweder am Tag Kraft und Ausdauer auf - also Mittags 40 Minuten Kraft und Abends 40 Minuten Ausdauer. Oder ich mache alles zusammen Abends, wenn ich weiß, dass ich nicht allzu spät aus der Arbeit komme.

Am Wochenende integriere ich das Training so, dass ich entweder nicht gehen muss, weil ich es schon unter der Woche absolviert habe oder es wird so eingeplant, dass die anderen Aktivitäten nicht zu kurz kommen. Meistens bleibt da auch mehr Zeit für eine richtig lange Cardioeinheit auf dem Laufband oder durch die Natur ;-)

Ich selbst habe auch schon das Training in der Früh um 6 Uhr ausprobiert. Das ist auch machbar, aber aktuell für mich aufgrund der Arbeit nicht umsetzbar.

          So und nach dem Training gibt´s dann aktuell natürlich noch ein leckeres "Diätessen" ;-)

                                   Überlegt es euch einfach einmal was für euch am passendsten ist...
                                                                       Bis demnächst - eure Ines