Motivation - wo steckst du??

Wir kennen doch alle das Problem, dass wir uns voller Elan in eine Sache stürzen, eine gewisse Zeit durchhalten und dann langsam aber sicher abbauen...

Egal ob im Job, Privat oder im Sport - es kommt immer der Punkt, an dem die Motivation schwindet und frau sich entweder durchbeißt, oder die Flinte ins Korn wirft.

Aber woher bekommt frau die Motivation, dass sie langfristig eine Sache durchzieht und eventuell sogar einen Teil ihres Lebens ändert?





Auf den Sport bezogen habe ich für euch die für mich größten Motivationsbringer kurz zusammengefasst.

Ich hoffe, dass es der einen oder anderen Leserin unseres Blogs hilft.

1. Unbedingt Ziele setzen
Es gibt keinen Weg, wenn frau kein Ziel für sich definiert hat.
Ich persönlich habe das Ziel, eine sportliche Figur, gute Ausdauer und ein besseres Lebensgefühl zu haben.

Das erreiche ich mit regelmäßigen Sporteinheiten und der richtigen/gesunden Ernährung.

2. Abschalten - Stress abbauen
Sport ist die beste Möglichkeit, um vom Alltag und den damit verbundenen Ärgernissen abzuschalten. Egal wie schlapp oder ausgelaugt ich mich auch fühle - ich springe in meine Turnschuhe, setze die Kopfhörer auf und nach einer halben Stunde (manchmal auch etwas länger) Krafttraining oder Ausdauer sieht die Welt wieder ganz anders aus. Für viele Herausforderungen finde ich oft bereits während meiner Sporteinheiten eine Lösung - oder einen Weg dahin.
Probiert es doch einfach mal aus.

3. Erfolge wahrnehmen und merken
Die größte Motivation ist die Tatsache, dass wir bei sportlichen Aktivitäten sehr schnell Erfolge sehen. Sei es, dass wir zum Beispiel statt 7 km/h nun endlich 9 km/h laufen können oder statt der 5 Kilo Hantel nun die 8 Kilo "packen".

Auch an unserer Figur können wir Erfolge sehen und uns in ein tolles, enges Kleid werfen - einfach nur um super auszusehen.
Genau an diese Erfolge müssen wir uns erinnern, wenn die Motivation mal wieder im Urlaub ist!

Natürlich gibt es noch viel mehr Punkte. Für jede von uns -  ganz persönliche Punkte.
Deshalb sollte frau für sich selbst ureigene Motivationsbringer definieren und sie sich immer wieder ins Gedächtnis rufen.

In diesem Sinne: Keep on rocking - ihr könnt alles schaffen!

P.S.: Wer von euch noch ein wenig Unterstützung oder Anleitung benötigt, um körperlich fit zu werden, sollte mal bei Size Zero vorbei schauen. Klickt einfach auf das Bild oben rechts neben unserem Blog.


                                                                   Euer hoch motiviertes Team
                                                                            Tommy und Ines

Work in progress....

Ich wollte euch ja informieren, wie´s mit meiner "Fitness-Challenge" vorangeht :-))

A l s o ...

Kommen wir gleich zu dem Teil, wo sich augenblicklich gar nichts tut - nämlich meinen geplanten Outdoor-Aktivitäten.
Joggen, bei diesen Temperaturen, nööö -  VIEL zu kalt.


Aber mit der Kamera war ich unterwegs - letztes Wochenende - bei sibirischen minus Zwölf Grad.
Ich hatte schon Angst, dass die Kamera einfriert.
Meine Finger konnte ich jedenfalls nach kürzester Zeit nicht mehr spüren!



Hier, ein paar "Frost-Schnappschüsse" für euch:

                                                       Aufgenommen am Chiemsee und Umgebung

                                                                             Sieht doch toll aus!

                  Kaum wieder zu Hause brauchte ich erst einmal einen XXL-Kaffee und Schokolade....
                   Dieser goldene Süßkram stammt noch von Weihnachten. Unglaublich, wie lange das                                              Zeug sich hält, wenn ICH mich nicht erbarme und es endlich aufesse...
                                         ------------------------------------------------------------------------
                                          Aber, wie wir in Bayern sagen: "A bisserl was geht allerweil":

                     Indoor trainiere ich fleißig, im Schnitt 4 x die Woche - nicht (nur) "goldene Kugeln                                                                                     stemmen". Nein, ganz ernsthaft!

                           UND deshalb sind zwei neue Oberteile sind in meinem Schrank gelandet
                          Ich brauche eindeutig mehr Sportklamotten - bei diesem Trainingsumfang!
                         No 1: Ein gold, schwarzes Shirt - leider nicht für´s Training  zu gebrauchen

      

           

 aber wunderhübsch. Außerdem trägt es sich sehr angenehm und ist vielseitig einsetzbar...

         

No. 2: Eine graue Trainings- Jacke. Sie ist innen etwas angeraut und super bequem. Momentan trage ich sie zusammen mit dem goldenen  Shirt "casual" - zum Brunchen, Shoppen usw.

                                                         
                                                               Die passenden Ohrstecker sind auch neu.
   

                                                 
                                                      Ebenfalls nicht für´s Training geeignet! :-)))

           Naja - und wenn´s irgendwann einmal wärmer wird, dann geht´s los. Mit dem Joggen.
                                                                         S O F O R T !! JA A A...                                                                                    

                     Bis dahin stemme ich erst mal Gewichte und führe meine neue Sportjacke aus.
                                                                Zu Kaffee und Kuchen oder Pizza....
                                                                                   

                                                                                 Eure Claudia


Jacke und Shirt: ONLY
Ohrstecker: Geschenk

Training für den Bikinibody - Im Winter, echt jetzt?

Der Spruch, dass die Sommerfigur im Winter geschaffen wird, entspricht tatsächlich der Wahrheit!
Deshalb sind auch alle Frauen-Magazine und Zeitschriften ab dem 1.Januar voll mit Diäten und sog. "Abnehmhilfen".

Leider ist das aber genau die Jahreszeit, in der mein Mann und ich oft beim Snowboarden sind, oder uns mit Freunden zum Brunch bzw. Abendessen treffen.












Pistengaudi...

Zum Wintersport gehören für uns auf alle Fälle Glühwein und Germknödel.

Auch wenn aktuell wieder "Diät" angesagt ist, arbeiten wir uns momentan durch eine lockere Runde. Das bedeutet, dass wir beide während der Woche, also von Montag bis Freitag, gesund und nach den Plänen von Size Zero essen.

 Am Wochenende ist dann der "lockere Teil" angesagt, bei dem gerne ein Glühwein oder ein schöner Brunch sein darf. Mit genügend Sport und entsprechender Ernährung unter der Woche - im Kaloriendefizit - können wir so auch das Gewicht halten, ohne zuzunehmen.

Wenn ihr jedoch den Plan verfolgt, bei den ersten Sonnenstrahlen im Frühling perfekt aussehen zu wollen, solltet ihr euch auch an den Wochenenden an eine cleane Ernährung halten. Denn - sicher ist sicher.
Ich persönlich werde das dann ab dem Frühling wieder ernsthafter verfolgen, da es mir da einfacher fällt, den Verlockungen zu widerstehen.

Da ich durch meine "Schlemmer-Wochenenden" wöchentlich einen leichten Kalorienüberschuss aufbaue, habe ich ganz einfach mein Training angepasst.
Momentan trainiere ich in einem 3er-Split mit viel Gewicht und maximaler Belastung, sowie mehreren Ausdauereinheiten (inkl. Intervall) ca. 5-6 mal pro Woche.
Durch die Kohlenhydrate habe ich genug Kraft, um beim Hanteltraining richtig Gas geben zu können.

Mein Ausdauertraining bereitet mich bereits jetzt auf die Wander- und Radtouren im Frühjahr vor. Da kann ich dann gleich voll durchstarten.

Trainingseinzelheiten:

Mein Split-Training ist wie folgt aufgebaut und eignet sich für 6 Trainingseinheiten pro Woche:
1. Brust, Trizeps, Schulter
2. Rücken, Bizeps, Bauch
3. Beine & Bauch

Ausdauer (4x pro Woche, je nach Zeit an den Trainingstagen einzubauen):

Intervall Variante 1: Bergaufgehen (mind. 11 % Steigung) mit 1 Minuten Gehen und 30 Sekunden Joggen - mind. 10 Wiederholungen, dass in Summe ca. 20 Minuten rauskommen

Intervall Variante 2: keine Steigung mit 1 Minute lockerem Laufen (bei mir ca. 8 km/h) und 30 Sekunden Sprint ca. 12,5 - 13 km/h) - auch mind. 10 Wiederholungen

Ausdauer (Regeneration): lockeres Joggen (bei mir ca. 8.5 km/h) für ca. 40 - 50 Minuten

Ausdauer intensiv: Zügiges Gehen bei maximaler Steigung (15 % am Laufband mit 5,5-6 km/h) ca. 30 Minuten. Wichtig ist, dass lange Schritte gemacht werden, sodass die Beine und der Po entsprechend mit trainiert werden.

Dieses Training ist für Anfänger/innen selbstverständlich zu hoch angesetzt.
Für Einsteiger eignet sich ein Ganzköpertraining mit 3-4 Einheiten pro Woche am besten.
Dazu 2 mal lockeres Ausdauertraining von 20-30 Minuten.
So kommt ihr langsam ins Training und überfordert euch nicht.

Wer es aber gezielt angehen möchte um in 10 Wochen den maximalen Erfolg zu verbuchen, dem empfehlen wir die Programme von Size Zero. (Ohne Schlemmer-Wochenenden!)
Infos findet ihr unter dem Button oben rechts auf unserem Blog.

                                                                     Tschüss, bis nächste Woche
                                                                                   eure Ines

Ein perfekter Samstag....

Gibt es so etwas? Jaaa!
Samstagmorgen - Schneeflocken wirbeln um die Ecke und eisiger Wind schlägt mir ins Gesicht während ich versuche die Zeitung aus dem Briefkasten zu zerren.

Perfekt!
Genau das richtige Wetter für ein ausgedehntes Frühstück mit meinem Mann.
Keine Eile... keine großen Pläne...
F r e i z e i t












Gut, dass der Bäcker unseres Vertrauens gleich um die Ecke ist....

Alles frisch, (beinahe) alles Bio

                                 Joghurt und Marmelade  -  sowieso immer in unserem Kühlschrank

die Eiervorräte sind ganz schnell geschrumpft....

Unser perfektes "Freizeit-Frühstück"!

Mittagessen - das fiel am Samstag aus.

Outdoor war dieses Wochenende fototechnisch nichts zu machen, deshalb zeige ich euch hier einige ältere Aufnahmen

                                                                       Kloster Seon Januar 2017

                                                                  Ja wo ist denn der See geblieben?

                                                  Verschwunden unter einer Schnee- und Eisdecke.
                                                                  -------------------------------------
                                                              Nach unserem ausgiebigen Frühstück

                               räumte ich, trotz Schneegestöber, die letzte "Winterdeko" in den Keller                                                                                        

          und suchte nach etwas "Januar-tauglichem". 

Was bei meinem Fundus eigentlich keine große Sache ist - aber etwas Neues ist ja nie verkehrt....

Januardeko gefunden bei TEDI

    Hell, frisch, nicht zu grell sollte sie sein, die Januar-Deko.

Also nix wie raus und zu Fuß - bei Wind und Wetter - in`s Stadtzentrum. So konnten wir einen kleinen Spaziergang gleich mit etwas wirklich Nützlichem verbinden.

    ( mein Mann durfte mich begleiten ... )

    

    Selbstverständlich habe ich bei meinem Streifzug durch die Geschäfte dann auch etwas passendes             gefunden und zu Hause mit den bereits vorhandenen Schätzen kombiniert.

-----------------------------------------------

  Spaziergänge machen mich immer hungrig. Kennt ihr das auch?

Deshalb verbrachten wir den Rest des Samstages mit Inspector Barnaby, einer XXL- Pizza,   selbstgemachten Schokocrossies und einer Flasche Rotwein auf der Couch - im Jogginganzug :-)))))

                                                            Einfach perfekt - trotz der vielen Leichen!

                                                                                   Eure Claudia

Dekoartikel: TEDi
Blumen: Discounter

Viel trinken - aber wie schaffe ich das??

Wir wissen es (eigentlich) alle:

Wir sollten immer für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgen.

Wie viel nun notwendig oder sinnvoll ist, darüber kann frau viele verschiedene Meinungen lesen.
Was aber bei einer Diät oder Ernährungsumstellung gilt ist -  dass es mind. 3 Liter am Tag sein sollten.
Und gerade bei einer eiweißlastigen Ernährung müssen wir unbedingt darauf achten, dass wir genug Flüssigkeit zu uns nehmen.








Dass ich hier nicht von alkoholischen Getränken spreche ist klar, oder :-))))

Ich selbst hatte - wie so viele -  das Problem, dass ich meistens mit Müh und Not gerade so auf einen halben Liter Wasser / Tee und ggf. noch 2 Tassen Kaffee am Tag gekommen bin.
Dass dies eindeutig zu wenig ist, brauche ich niemanden zu sagen.

Daher habe ich mir Möglichkeiten überlegt, um für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr in Form von gesunden Getränken zu sorgen. Dass ein Liter Weinschorle oder 2 Weißbier leichter zu trinken sind, als ein Liter (stilles) Wasser, dem stimmen bestimmt viele von euch zu :-)))

Hier meine Tricks:
Trick 1
Vor dem Frühstück eine Tasse Tee oder lauwarmes Wasser trinken. Das regt die Verdauung an.
Erst dann gibt es als "Belohnung" das Frühstück - und dazu gleich noch eine weitere Tasse. Je nach Inhalt sind jetzt schon mal ein halber Liter oder sogar etwas mehr "erledigt".

Trick 2
Zu jeder Mahlzeit gibt es ein Glas Wasser oder eine Tasse Tee. Bei 2 Mahlzeiten sind das nochmal ein halber Liter.

Trick 3
Für unterwegs immer eine Flasche Wasser oder einen Thermobecher mit Getränk mitnehmen und sichtbar und griffbereit im Auto abstellen.

Trick 4
Am Arbeitsplatz immer ein volles Glas/Tasse bereit haben und vor den Pausen austrinken. Auch wenn es noch komplett voll ist! Das macht im Normalfall nochmal einen halben Liter aus

Trick 5
Abends vor dem zu Bett gehen trinken wir ein letztes Glas Wasser oder Tee.

Allein das macht in Summe schon ca. 2 Liter aus. Damit sind wir auf einem guten Weg.
Ich habe mir angewöhnt, dass ich bis Mittag 3 Tassen Tee und bis Abend dann nochmal 3 Tassen Tee trinke.

Als nächste Frage stellt sich dann: Was soll ich trinken. Immer nur Wasser ist eintönig!

Aktuell gibt es sehr viele Teesorten mit Stevia, die irgendwelchen Kuchen nachempfunden sind. Die sind kalorienarm und schmecken richtig intensiv nach Apfelkuchen, Schokomuffin etc.
Damit es mir nicht zu langweilig wird, habe ich momentan ca. 10 Teesorten zur engeren Wahl.
Zusätzlich noch einen Detoxtee (z.B. vom DM), von dem ich 2 Tassen am Tag trinke.
Ihr könnt vor dem Schlafen gehen noch eine halbe Zitrone auspressen und mit frischen Ingwer in Wasser aufbrühen. Das kurbelt den Stoffwechsel an und sorgt gerade in der kalten Jahreszeit für eine gute Unterstützung des Immunsystems.

Der Detoxtee regt ebenfalls die Entwässerung und Entschlackung an. Ob es wirklich sooo viel bringt, wie uns die Hersteller versprechen, sei nun dahin gestellt - aber dieser Tee schmeckt mir einfach und macht mir ein gutes Gewissen ;-)

Viele von euch werden vermutlich auch auf Light-Getränke zurückgreifen. Generell ist ja bekannt, dass Aspartam als Süßungsmittel darin verwendet wird - aber so wie es aussieht nicht wirklich gesundheitsförderlich ist. Ich persönlich versuche deshalb so gut es geht darauf zu verzichten und trinke eine light-Version höchstens einmal am Wochenende, wenn ich zum Essen gehe und auf Alkohol verzichten will.

                                       Damit sage ich Prost und los geht´s die 3 Liter-Marke knacken!


                                                                                     Eure Ines