Snowboarding und Beintraining an einem Tag = Legday extreme

Top Wetter die letzten Tage!
Da durften 2 Tage Snowboarden in Leogang auf keine Fall fehlen.

Trotzdem ist mein Training nicht zu kurz gekommen.
Ein Tag davon stand auch noch der "Legday" an...
Aber wer was erreichen möchte, der kämpft sich auch da durch!


Doch zuerst war Snowboarden angesagt!










Bei diesem Wetter waren die Abfahrten einfach nur  g i g a n t i s c h.

 Mittags gab es in der "alten Schmiede" an Tag eins Spaghetti Bolognese.
Am zweiten Tag ein halbes Hähnchen im "Mama Thresl" bei aktueller Clubmusik.
Wer möchte bekommt dort auch 2 halbe Hendl mit einer Flasche Moet für nur 90 Euro. ;-)
Ein absolutes "Schnäppchen", oder?

Vom Hendl gibt´s leider keine aktuellen Fotos - mein Mann hatte einfach zu viieeel Hunger!

Wieder zu Hause angekommen  -  ab ins Studio  -  Beintraining!

Anbei mein aktueller Trainingsplan:

3x Squats mit je 5 Wiederholungen in enger Beinstellung und 10 Wiederholungen in breiter Stellung
3x 10 Wiederholungen Adduktoren und Abduktoren
3x 10/8 Rückenstrecker in Kombination mit seitlicher Bauchmuskulatur
3x 10 Kniebeugen im Ausfallschritt auf der Power Plate in Kombination mit Russian Twist
3x 8 Hüftheben in Rückenlage mit Gewicht in Kombination mit je 10 Burpees
3x Beinheben hängend so viele Wiederholungen wie möglich
Für alle Interessierten:
Bei den Gewichten am besten, bis zum Anschlag gehen.

In den Pausen mache ich immer diverse Bauchmuskelübungen mit und ohne Gewicht.
Zum Schluss noch 15 Minuten Gehen und Joggen (1 Minuten Gehen 30 Sekunden Joggen) bei 12 % Steigung. Danach 15 Minuten Gehen bei 15 % Steigung mit langen Schritten.

Mehr kann man an einem Tag nicht für die Beine und den Po machen.
Dabei "killte" ich rund 500 Kalorien

PS.:Das Beintraining habe ich am folgenden Tag schon gespürt ;-)

Da noch ein Kurz- Urlaub und etliche "Feierlichkeiten" anstehen, wird bei uns immer wieder geschlemmt und deshalb nicht ständig clean gegessen.
Auf dem Berg tranken wir auch den ein oder anderen Glühwein und Weinschorlen.

                                                             Aber danach geht´s wieder zu Sache!


Für alle Motivierten unter euch:
Am 2.1.2017 startet wieder eine gemeinsame neue Runde Size Zero (für die Damen) und Das10Wochenprogramm (für die Herren). Für mehr Infos klickt einfach auf das Bild oben rechts in unserem Blog oder geht über folgenden Link: [Link]
Wir sind dabei, ihr auch?

                                                        Jetzt geht´s erst einmal in den Kurzurlaub!
                                                                                    Eure Ines