Sport im Winter - Was läuft da?

Sport kann frau ja eigentlich immer machen. Denn im Winter gibt es ja bekanntlich den "Wintersport"!

Wie ihr schon in einigen Beiträgen gesehen habt, bin ich immer wieder mit dem Snowboard unterwegs.














Ich gebe zu, dass ich aber nur bei schönem Wetter fahre und auch nicht die beste Fahrerin bin.

Daher ist für mich der Sport auf der Piste nicht wirklich der Kalorienkiller, sondern eher eine Art relaxter Cheatday.

Da mein Mann und ich immer schon sehr, sehr früh losfahren, gibt es unterwegs meistens eine Breze als "Vorab-Snack"...

Bereits nach der ersten oder zweiten Abfahrt genehmigen wir uns eine Tasse Glühwein in der Sonne.

Das ist das Beste am gesamten Tag :-)))

Dann fahren wir gemütlich ein paar Mal rauf/runter - meistens regt sich aber schon bald der Hunger. Auf den Hütten gibt es - für uns - ziemlich kalorienreiche Kost. Angefangen von Bratkartoffeln, Linseneintopf bis hin zum Klassiker - dem Germknödel.

Zack, schon sind die "paar" verbrannten Kalorien wieder aufgefüllt ;-)

Aber es sind einfach traumhafte Ausblicke und eine echte Entspannung bei strahlenden Sonnenschein zu "boarden".

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Völlig anders gehe ich die Sache beim Joggen an. Auch im Winter laufe ich regelmäßig.

Ich bin dieses Jahr das erste Mal in der Dunkelheit (Sonntag Morgen kurz vor 7 Uhr) durch frisch gefallen Schnee gejoggt. Das ist eine Erfahrung die man als Läufer unbedingt einmal machen sollte.

Außerdem - seien wir einmal ehrlich - auf einer Joggingstrecke lauern definitiv nicht so leckere Sachen wie Glühwein, Germknödel und Co. Deshalb verbrenne ich hier auch wesentlich mehr Kalorien als an einem "Snowboardtag".

Freunde fragen mich immer wieder, ob mir das nicht zu kalt ist, im Winter zu laufen.
Nein, denn mit guter Thermounterwäsche und einigen Lagen Funktionskleidung (Zwiebelprinzip) geht das.
Kaum zu glauben, aber meistens ist es mir dann sogar zu warm....
Allein mit einer halben Stunde lockeren Joggen sind bei mir schon knapp 200 Kalorien weg. Bei meinen Intervall-Läufen entsprechend mehr.
Aufgrund der hohen Verbrennung und der Tatsache, dass der gesamte Körper gefordert wird, eignet sich also dieser Sport wirklich sehr gut zum Abnehmen. Und frau hat einfach mal eine halbe Stunde nur für sich und ich kann dabei super Abschalten.

"Winter-Joggen" ist möglich - auch für Frostbeulen wie mich.



                                                                                      Eure Ines

Laufen für Anfänger!

Ihr erinnert euch an meine 365 Tage Challenge?
Also - meine "Jogging-Saison" hat begonnen:

Seit Anfang Februar bin ich unterwegs - mindestens zwei Mal die Woche.
Genau darüber werde ich euch in diesem Post erzählen.
Und Anfängern einige Tipps geben
Und euch einen "special friend" vorstellen.
Also, ihr glaubt gar nicht, wie  v i e l e  neue Freunde ich während meiner Joggingrunden in dieser kurzen Zeit gewonnen habe!
Sie tragen teilweise ausgefallene Namen wie:
Robo-Cop, Hektor, Buddy, Sandy und - weniger ausgefallen-  Karli.
Meinen Freund Karli durfte ich
sogar fotografieren.
Sehr zum Leidwesen meines Mannes, der mich bereits nach kürzester Zeit daran erinnerte:

"Wollten wir joggen, oder fotografieren?"
  Jaha, ich komm jaaa schon!!!                                                                      
                                                                             
                                                                               Special friend:
                                                                           Karli das Kraftpaket

   Karli liebt Blondinen - erfuhr ich von seinem Herrchen - ganz besonders Golden Redriever Damen.
   Mich fand er zwar auch toll, aber vermutlich nur deshalb, weil er mir beweisen konnte, dass er die                                           gleiche Strecke - mit Baumstamm - viiieeeel schneller rennen kann als ich.
                                                                 

    Und jetzt zu den Tipps:

   Einsteiger- Bekleidung

Wenn ihr, so wie ich, ende Januar mit dem Lauftraining beginnt, braucht ihr ein wenig mehr Equipment als normal:

  Neben Laufschuhen und atmungsaktiver Sportbekleidung - unbedingt auch an Handschuhe und   Mütze denken. 

                                        Das Wichtigste überhaupt: Ein wirklich guter Laufschuh!
                     Da solltet ihr nicht sparen - und euch am Besten im Fachgeschäft beraten lassen.

Für mich genau so unerlässlich - ein Sport BH:

Tipps rund ums Laufen:

Überfordert euch nicht!

Das Laufen soll Spaß machen - deshalb keinen falschen Ehrgeiz an den Tag legen..

Lasst mindestens einen Tag Pause zwischen euren Läufen

 Ich laufe momentan zwei/drei Mal die Woche.

Für Anfänger, wie mich, sind Gehpausen erlaubt.

Absolut Beginners - 2 Minuten lockeres Laufen abwechselnd mit 2 Minuten schnellem Gehen.

Dauer: 30 bis 40 Minuten reichen für den Anfang vollständig.

Tipps für´s danach:

Die ersten paar Mal spürte ich meine Beine schon....

Deshalb gibt´s nach dem Training für die Muskeln keine verbotenen Substanzen - nein - sondern Magnesium-Citrat.

                                                                   
                                                                         Aufgelöst in Wasser

Und weil´s immer sooo kalt war wärmte ich mich später in einem Muskel und Gelenk Bad wieder auf

                Deshalb an alle Einsteiger - "langsam reiten Cowboys" -  ihr habt alle Zeit der Welt!
                                                                       
                                                                          Bis nächste Woche
                                                                               Eure Claudia


Laufschuhe: Asics (alt)
Sport BH: Lidl
Mütze und Handschuhe: Aldi (alt)
Muskel und Gelenk Bad: Tetesept

Was koche ich heute?

Also...

Es soll uns schmecken, gesund sein und wenig Fett und Kohlenhydrate beinhalten.
Und ICH möchte nicht ewig in der Küche herumwerkeln....
Ich bin mir sicher, dass alle, die schon einmal ihr Traumgewicht oder ihre Traumfigur hatten, dieses gerne gehalten hätten.
Leider sind wir aber nach einer Diät oder Ernährungsumstellung nicht mehr  g a n z  so motiviert, oder es fehlen uns einfach die Ideen, was wir kochen könnten.

Mir geht es jedenfalls so, dass ich oft nicht mehr weiß, was ich noch "zaubern" soll, damit es nicht zu eintönig wird.
Klar gibt es tolle Rezepte wie Schüttelpizza ohne Mehl oder Ähnliches, aber diese Gerichte dauern meist relativ lang in der Herstellung.
Wenn es, wie bei mir, oft schnell gehen muss - bekommen diese Gericht kaum eine Chance.

Daher habe ich über die Monate hinweg einige Mahlzeiten im "Hinterkopf gespeichert" die ich exakt dann wieder hervorhole, wenn mir so gar nix mehr einfällt.

Here we go - meine Favoritenliste:

1. Rührei deluxe:

Da meinem Mann und mir normales Rührei meist zu langweilig ist, habe ich das Ganze etwas "getuned" und verwende nun (pro Person) 1 Vollei sowie 2 Eiklar. Das mixe ich mit dem Handrührer schaumig. Danach gebe ich noch einen Esslöffel Kräuterfrischkäse dazu (z. B. Exquise fitline mit wenig Fett). Zuerst brate ich etwas Putenwurst (ca. 80-100 Gramm) oder/und ein paar geschnittene Pilze an. Dann gebe ich das leicht schaumige Ei dazu.
Wer möchte kann zusätzlich  fettreduzierten Toastkäse oder Fetakäse dazu geben.
Als Beilage gibt´s bei mir einen grünen Salat - angemacht nur mit Zitrone und Limette sowie Salz und Pfeffer.

2. Das Kassler:

Wie schon in meinem letzten Bericht beschrieben, ist Kassler einfach und schnell zuzubereiten. Man gibt das Fleisch zusammen mit dem Gemüse  -  z.B. Rosenkohl, Bohnen, oder Sauerkraut -  in einen Topf und lässt es dann gut durchziehen.

3. Der Hackfleischtopf:

Das ist die schnellste und variabelste Version. Einfach Rinderhackfleisch (am besten fettreduziert) anbraten und mit passierten Tomaten und Gemüse (z.B. Pilze, Zuccini, Paprika ) etwas köcheln lassen. Wer möchte kann auch etwas Käse dazu geben.

Diese drei Gerichte sind schnell und einfach zu machen und lassen sich durch unterschiedliches Gemüse und das hinzufügen oder weglassen von Fetakäse oder normalen Käse variieren.

Zusätzlich beinhalten sie viel Eiweiß, wenig Fett und kaum Kohlenhydrate.

Als Nachspeise am Abend wechsel ich aktuell zwischen Magerquark und Sojajoghurt (ohne Zucker) ab und füge etwas Eiweißpulver oder Geschmack (z.B. mit Flavourdrops oder Smacktastick von Rocka Nutrition) hinzu.

Mit diesen Gerichten kann frau eigentlich nichts falsch machen.

Aber das regelmäßige Training nicht vergessen!
Schon ist auch der Jojo-Effekt kein Thema mehr.



                                                                                Bis bald eure Ines

New basics!

Wieso in aller Welt gibt´s Kopfsteinpflaster? Könnt ihr es mir verraten?

Nachdem ich vor kurzem - wieder mal wie ein Storch im Salat - gefühlte 10 Kilometer auf ziemlich dünnen Absätzen über dieses hinterhältige Pflaster getippelt bin, habe ich mir geschworen - jetzt reicht´s!
Jetzt kaufe ich mir anständige Schuhe.
Schuhe in denen ich laufen kann.
Schuhe mit breitem Absatz.
Und solche Schuhe gibt´s tatsächlich...
Sogar im S A L E !!
Damit ihr mir auch glaubt habe ich einige Beweisfotos gemacht...





Numero uno: Schwarze "Wildleder-Pumps" mit echt breitem Absatz.

                                            Hier habe ich für euch noch ein Detailbild - vom Absatz

   

      Ihr seht -  absolut Kopfsteinpflaster tauglich!

Wie immer gibt´s auch ein wenig Modeschmuck dazu:

U N D : Im Sommer trage ich dieses Jahr "Keilabsatz"

    

Zumindest am Gardasee - denn dort sind auch die "Absatzkiller" Fotos entstanden

Meine neuen "Sommer - Sonne - Laufschuhe" kombiniert mit etwas Gold

                                                                 Keilabsatz mit Flohmarkt Fund

Aber auch mit schwarz/ weiß schön...

So Leute....

                                                     
                                                      diesen Sommer hält mich nichts mehr auf!

                                   Wann ich meine anderen Schuhe ausführen werde wollt ihr wissen...
                                          tja, es gibt ja Gott sei Dank auch noch normale Asphaltwege.
                                                                             
                                                                                Eure Claudia



Schuhe: Joop über Zalando Lounge
Bluse weiß : C&A
Bluse schwarz/ weiß: Vera Moda
Bluse schwarz: Pimkie
Schmuck und Armbanduhr: Fleamarket

Verdammt - Wie schaffe ich es bloß mein Gewicht zu halten?

Ich höre in meinem Bekannten- und Freundeskreis immer wieder, dass die Leute irgendwelche Diäten machen -  wunderbar abnehmen -  und ein paar Wochen später dann wieder zunehmen.
Warum das so ist, fragt ihr?

Grundsätzlich ist klar, dass frau direkt nach einer strengen Diät auch wieder das eine oder andere Kilo zulegt.
Ganz einfach, weil die Diät-Programme meist mit wenig bis gar keinen Kohlenhydraten arbeiten. Wichtig zu wissen ist - Kohlehydrate lagern im Körper Wasser ein.
Wenn frau also nach einer solchen Diät wieder eine oder mehrere Scheiben Brot mehr isst, zieht der Körper etwas Wasser. Deshalb gilt - macht euch bei 1 bis 2 Kilo plus nicht gleich verrückt.
Fällt die Eine oder Andere aber nach ihrer Diät in alte "Ernährungsmuster" zurück - viel Brot, Zucker, Weißmehlprodukte, Kuchen und Softdrinks, ist der Erfolg ganz schnell dahin...
Ich werde immer wieder gefragt, wie ich es denn schaffe, dass ich meine Figur halte.

Das ist eigentlich ganz einfach:
Während der Woche esse ich sehr diszipliniert - ohne Schokolade oder Softdrinks. Nur wenig Kohlenhydrate, aber viel Protein. Das versuche ich auch an einem Tag am Wochenende beizubehalten.
Aber einen Tag, da gönne ich mir einfach was. Meistens fällt dieser Tag dann auf ein Familienessen oder einen Geburtstag.

Ich "spare" unter der Woche soz. schon meine Kalorien, damit ich dann ein "Guthaben" am Wochenende habe. Zusätzlich mache ich neben 4-5x pro Woche Krafttraining aktuell auch viel Ausdauersport.
Was ja auch ein Kalorienkiller ist.

Wichtig ist, dass ihr immer genug Protein zu euch nehmt. Wer das nicht mit Shakes und Co. machen möchte, kann auch auf Alternativen umsteigen.
Magerquark oder Sojajoghurt zum Beispiel.
Das sind aktuell meine Favoriten als Zwischenmahlzeiten. Mit etwas Geschmack (wie etwa Smacktastik von Rocka) und frischem Obst ist das besser als jeder Erdbeerjoghurt aus dem Kühlregal. Da diese meist viel zu viel Zucker beinhalten.

Bei den Hauptmahlzeiten ist sowieso immer Eiweiß mit dabei. Ich habe beispielsweise "das Kassler" wieder neu für mich entdeckt. Das ist Abends, wenn es schnell gehen muss optimal: Einfach Gemüse und Kassler in einen Topf (oder in den Thermomix) und 20-30 Minuten garen. Fertig ist das Abendessen.

Alternativ essen mein Mann und ich auch häufig fleischlose Varianten wie z.B. Geschnetzeltes von Valess. Das besteht zu 95% aus Magermilch und schmeckt einfach super!

Damit ich einen Überblick behalte, was ich eigentlich an Kalorien zu mir nehme und gezielt einsparen kann, tracke ich meine Ernährung und meinen Sport über MyFitnessPal.

Fazit:
Mit ein wenig Planung und Disziplin ist es ganz einfach das persönliche Wunschgewicht zu halten.

Auf alle Fälle solltet ihr etwas Sport machen und euch aktiv mit eurer Ernährung beschäftigen und auseinandersetzen.
Dann klappt´s auch mit der Traum Figur!

                                                                                Bis bald eure Ines