Pausen und Wechsel der Trainingsmethoden

Ich kenne wirklich viele Leute, die gehen 5x pro Woche ins Fitnesstraining und machen dabei tagein tagaus immer dieselben Übungen. Danach wird noch 40 Minuten moderates Ausdauertraining angehängt - weil der Körper ja erst ab der 30. Minute Fett verbrennt.

So weit so gut. Oder doch nicht soo gut?


Das Problem dabei ist, dass man mit dieser Methode zwar an sich fit bleibt, aber keinerlei Leistungssteigerung oder größere Erfolge erkennt. Ein weiterer Punkt ist, dass es irgendwann einfach langweilig wird und der Spaß am Training verloren gehen kann.


Ein optimales Training sollte daher immer mit ausreichenden Pausen für die einzelnen Muskelgruppen und einem Wechsel der Ausdauereinheiten geplant werden.

Wer genug Zeit hat, um zum Beispiel 5-6 Mal pro Woche zu trainieren, der sollte für seine Muskulatur ein sog. "Split-Training" wählen.

Dabei wird je Einheit nur eine bestimmte Muskelgruppe trainiert. Am Folgetag eine andere. Somit hat der Körper Zeit, den Reiz auf den Muskel zu verarbeiten und der Muskel kann wachsen bzw. sich regenerieren.

Beispiel:
Tag 1
Bizeps
Rücken
Bauch

Tag 2
Trizeps
Schulter
Brust

Tag 3
Beine
Bauch

Beim Ausdauertraining sollte man ebenfalls immer wieder die Belastung ändern. Der echte Erfolg -spricht eine Leistungssteigerung - bleibt aus, wenn man ständig  nur eine Intensität beibehält. Denn
Training bei gleicher Intensität bedeutet lediglich den aktuellen Leistungsstand zu halten.
Also fit zu  b l e i b e n .

Möchte man aber eine Leistungssteigerung erreichen, sollte die Belastung variiert werden.

Beispiel:
Tag 1
moderates Training über längeren Zeitraum (also über 30 Minuten)

Tag 2
Intervalltraining für ca. 20-30 Minuten

Tag 3
kurzes moderates Training bis 30 Minuten

Vor Allem das Ausdauertraining kann man gut variieren und auch der aktuellen Tagesform anpassen. Wenn es gut geht, läuft man schneller oder länger, wenn es mal nicht so gut "läuft", dann einfach langsamer.

Wichtig ist aber auch, dass komplette Trainingspausen eingebaut und auch genossen werden.
Mal einen faulen Sonntag auf der Couch, den sollte sich wirklich jeder gönnen, der sonst regelmäßig ins Training geht. Denn wenn genug Muskeln da sind, dann verbrennen die auch an einem solchen Tag genug Energie.
Daher - - habt bitte keine Angst vor Muskeln! MUSKELN sind die Brennöfen in unserem Körper und sie schützen/stützen unser Skelett.

In diesem Sinne entspanne ich jetzt weiter auf meiner Couch mit einer guten Pizza und Netflix.
Ab Montag ist dann wieder Training angesagt :-)


                                                                             Eure (heute) faule Ines