Aber es sind ein paar Dinge zu beachten, um unseren Körper nicht zu sehr zu strapazieren.
1. Beim Training Outdoor:
Wenn ihr im Freien trainiert empfehle ich euch entweder die frühen Morgenstunden - so zwischen 5 und 8 Uhr - oder die Abendstunden zwischen 19 - 21 Uhr.
Vermeidet es euer Training in der prallen Sonne durchzuziehen, weicht lieber auf schattigere Bereiche aus - wie zum Beispiel Parks.
Übrigens - gerade Abends ist es einfach toll, in den Sonnenuntergang zu laufen.
2. Beim Training Indoor:
Viele Fitness-Studios besitzen keine Klimaanlage. Daher achtet bitte darauf, dass ihr ggf. mit den Gewichten etwas reduziert und statt 4 Wiederholungen nur 3 macht. Auch sollte eure Trainingsdauer dann nicht zu lange sein.
3. Flüssigkeit
Ausreichend Flüssigkeit ist immer wichtig!
Aber gerade bei hohen Temperaturen müsst ihr bereits vor dem Sport genug trinken. Während des Trainings ist ein regelmäßiger Nachschub an Flüssigkeit unbedingt nötig. Wenn ihr Laufen geht solltet ihr einen sogenannten Trinkgürtel benützen. Im Fitness-Studio oder beim Radfahren könnt ihr einfach eine Trinkflasche mitnehmen.
4. Mäßige Belastung
Bei großer Hitze solltet ihr ggf. auf HIIT-Training oder Sprints, die den Körper sehr belasten, verzichten. Aber hört immer selbst auf euren Körper. Wenn der erste und zweite Sprint gut waren, dann spricht nichts dagegen, das volle Training zu absolvieren. Wenn es jedoch eher mühsam war, solltet ihr lieber auf ein gemäßigtes Training umsteigen.
In diesem Sinne wünsche ich euch noch einen tollen Sommer und genießt die warmen Tage!
Eure Ines
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