In mehreren Beiträgen habe ich daher schon über HIIT etc. geschrieben.
Nun bin ich letzte Woche auf einen neue Methode gestoßen:
Ladies -
Das bedeutet aber nicht, dass wir unsere Hanteln als Pyramide
aufstellen und dann damit trainieren ;-)
Nein...
Das Ganze ist eigentlich recht simpel:
Vorschlag No.1:
Ihr wählt 3 oder mehr Übungen aus und macht diese hintereinander.
Ohne Pausen.
Begonnen wird mit (beispielsweise) 3 Wiederholungen je Übung. Dann wird das Ganze immer um eine Wiederholung gesteigert. Ab einer bestimmten Wiederholungszahl geht es wieder um je eine Wiederholung weniger zurück.
Wichtig ist, dass ihr alle Übungen tatsächlich ohne Pausen - sofort hintereinander macht.
Beispiel:
5x Liegestütz - Brust bis zum Boden, gerader Rücken und nicht schummeln!
5x Kniebeuge - gaaaanz weit runter!
5x Crunches - saubere Ausführung - nicht schummeln u n d kein Päuschen!
Weiter geht´s:
6x Liegestütz
6x Kniebeuge
6x Crunches
Uuund weiter:
7x Liegestütz usw.
Das hört sich relativ einfach und soft an. Ich schwöre euch aber, dass ihr spätestens bei einer Wiederholungszahl von 10 oder 11 ziemlich am Limit seid. Natürlich könnt ihr dieses Training auch mit mehr Übungen machen und/oder auch mit Gewichten.
Mit dieser Methode habt ihr Ausdauer und Kraft in Kombination. Wenn ihr allein trainiert, dann setzt euch unbedingt ein Wiederholungsziel, welches ihr erreichen sollt. Denn "d u r c h h a l t e n" ist alles.
Hier habe ich noch zwei etwas anspruchsvollere "Vorschläge" für euch...
Via Printerest:
auch gefunden bei Printerest:
Ich hatte eine ähnliche Trainingseinheit vor 3 Tagen und leide heute noch an Muskelkater.
Diese Trainingsform ist vor allem diejenigen geeignet, die wenig Zeit haben und Kraft sowie Ausdauer zeitgleich trainieren wollen.
Viel Spaß beim Testen :-))
Eure Ines
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