Grundsätzlich stellt sich hier die Frage: Mache ich (nur) eine Diät oder möchte ich langfristig meine gesamte Ernährung umstellen.
Ich persönlich stelle sehr oft fest, dass sich Leute, die mit einer Ernährungsumstellung beginnen plötzlich alles verbieten und dann enttäuscht und demotiviert nach 1-2 Wochen "hinwerfen".
Meist war der Auslöser eine Feier oder ein schlechter Tag, an dem über die Stränge geschlagen wurde.
Viele glauben, dass mit dem einen Stück Torte oder dem "verdammten" Cordon bleu die gesamte Sache im Eimer ist und sich das Weitermachen jetzt sowieso nicht mehr lohnt.
Leute, das ist eindeutig falsch!
Denn, ihr müsst an Folgendes denken:
Wenn jemand seine Ernährung umstellt, kann er wahrlich nicht 365 Tage im Jahr alles perfekt machen. Sprich, nur gesunde Sachen essen. Manchmal muss es einfach auch etwas ungesundes - oder ein richtig guter Schweinsbraten mit Kruste samt Knödel mit Soße und Kraut sein. Und dazu noch ein Bier oder einen Wein.
Bei einer Ernährungsumstellung habe ich die besten Erfahrung damit gemacht, wenn man sich 1x pro Woche ein Cheatmeal (Schlemmermahlzeit) oder vielleicht auch mal ein Cheatwochenende gönnt.
Solange den Großteil der Woche planmäßig gegessen wird, sind die Torte am Sonntag oder ein Schlemmergelage auf einer Feier absolut kein Problem.
Man sollte dann nur wirklich am folgenden Tag wieder in die gesunde Ernährung einsteigen und nicht weiterhin täglich das Stück Torte verdrücken.
Es gibt ja auch Alternativen....
Habe ich mir jedoch einen Diät verordnet sieht die Sache anders aus:
Während einer Diät - also wenn man für einen relativ kurzen Zeitraum strikt nach Plan isst und dabei die Makronährstoffverteilung im Blick hat etc., sollten solche Cheats vermieden werden. Am besten ist es, wenn man wirklich keine macht. Jedoch ist das leichter gesagt als getan.
Auch hier ist wichtig: Nicht gleich die Nerven verlieren, wenn ihr euch ausnahmsweise ein Schoko-Bon gegönnt habt. Davon geht die Welt nicht unter.
Und auch wenn ihr zum Beispiel zu einer Hochzeit oder Omas Geburtstag eingeladen seid, dann lasst ihr es eben reduzierter angehen. Statt Alkohol satt, Abstinenz oder nur maximal ein Glas.
Statt am Buffet alles wegzuputzen, ganz klar auf Salat, Fisch etc. umsteigen.
Wenn doch ein Stück Geburtstagskuchen auf dem Teller landet, lediglich eine kleine Portion davon nehmen und am nächsten Tag 10 Minuten länger laufen oder ein paar Sit ups mehr einbauen. ;-)
Wichtig sind in jedem Fall Selbstkontrolle und Motivation.
Lasst euch nicht gleich demotivieren, wenn ihr zwischendurch schwach geworden seid.
Ihr könnt ja sofort wieder dort ansetzen wo ihr aufgehört habt - und weiter geht es.
In diesem Sinne verabschiede ich mich für heute und gehe jetzt lecker polnische Buttercremetorte essen. Yummy ;-))
Eure Ines
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